�������������� ������������ ������������������������ ����������������, ������������������������, ����������������������. ������������������������. ��������������. ���������������������� ��������������.

Методические указания для родителей. Профилактика и лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата у детей и подростков.
Специальные упражнения при лечении и профилактике плоскостопия, плосковальгусной установки.

Ортопедический салон "Гален" распологает большим ассортиментом ортопедических стелек, производста "Аюрведа-Мед", Беларусь, "Тривес", Россия, "Oppo Medical", США. 

Лечебная физкультура значительно дополняет эффект ношение ортопедической стельки и является обязательным компонентом комплексного лечения данной патологии. Упражнения необходимо согласовать с лечащим врачом, инструктором ЛФК.

Профилактика и лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата у детей и подростков.
Специальные упражнения при лечении и профилактике плоскостопия, плосковальгусной установки стоп.

1.Исходное положение – сидя. Сгибание пальцев стоп.
Повторять 10-12 раз.

2.Исходное положение – сидя, ноги вытянуты. Круговые движения стопами внутрь.
Проделать 5-7 кругов.

3.Исходное положение – сидя. Приведение стоп с противодействием – давлением на пол, имитируя подгребание песка.

4.Исходное положение – то же. Приподнимание и подкатывание мяча, захватив его стопами.
Проделать 5-6 движений.

5.Исходное положение – то же. Подтягивание пальцами стоп лёгкого коврика, стремясь собрать его в складки.
Повторять 3-4 раза.

6.Исходное положение – то же. Захватывание пальцами стоп булавы в узкой части.
Сделать 5-6 попыток каждой ногой.

7.Исходное положение – стоя, стопы параллельно, опора на их внешний край. Поднимание на носки и возвращение в исходное положение.
Повторять 4-6 раз.

8.Исходное положение – стоя, ноги врозь, носки повёрнуты внутрь, руки на пояс. Повороты туловища вправо с переводом стопы на внешний край, затем влево.
Повторять 3-4 раза в каждую сторону.

9.Исходное положение – стоя, стопы параллельно. Попытка согнуть пальцы, надавливая ими на пол.
Проделать 5-6 попыток.

10.Исходное положение – стоя, руки на пояс, носки ног повёрнуты внутрь. Ходьба босиком с приведёнными стопами и с опорой на внешний
край стопы.

11.Исходное положение – стоя на скошенной поверхности (в виде конька крыши), руки на пояс. Ходьба по скошенной поверхности.

12.Исходное положение – стоя на матраце из поролона, руки на пояс. Ходьба с подогнутыми пальцами.

13.Исходное положение – стоя на большом медицинском мяче (обхватив его стопами), придерживаясь руками на уровне груди за рейку гимнастической стенки. Приседание и возвращение в исходное положение.
Проделать 4-5 раз.

14.Стоя одной ногой, обхватываем переднюю поверхность голени другой ноги, скользим (как бы обнимая голень) сверху вниз 20-30 раз для обеих ног.

15.Исходное положение – то же. Поочерёдно отрываем и поднимаем пятки от пола (темп средний) 20-30 раз.

16.Исходное положение – стоя у гимнастической стенки или у спинки стула. Приподнимаемся на носки с упором на наружный край стопы.
Повторять 15-20 раз.

17.Исходное положение – стоя. Повороты корпуса при фиксированных стопах.
Повторять 20-30 раз.

18.Исходное положение – стоя. Стопы на палочке (посередине). Приставными шагами ходим по палочке.

19.Исходное положение – стоя. Вращение палочки стопами (с акцентом на середине стопы) 20-30 раз.

20.Исходное положение – стоя. Стопы на мяче. Не отрывая пальцев от мяча (как бы обхватив мяч) делаем движения вперёд и назад.

21.Исходное положение – стоя. Стопы на палочке (по середине).Полуприседания и полные приседания 20-30 раз.

22.Ходьба по залу с поворотом туловища и махом рук в противоположную сторону.

23.Ходьба по наклонной плоскости.

24.Ходьба на пятках.

25.Ходьба. Руки через стороны вверх – вдох, опустили вниз – выдох.